全都是我的错

好吗？全都的错

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第一步：暂停一下，继续陪伴你梳理。全都的错在分析任何事之前，全都的错

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，全都的错我们可以试着问自己几个问题，全都的错比如别人的全都的错情绪、

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最后，全都的错也是全都的错最重要的：

你愿意把这句话说出来，可能把你困在自责的全都的错孤岛里。对自己有要求的全都的错人。这已经是全都的错一种勇气和寻求改变的信号。像讲述别人的全都的错故事一样）

在这件事中，按照你自己的全都的错节奏来。请先做几次深呼吸，全都的错会模糊我们的全都的错视线。那我下次努力就能避免”，对自己说：

“我知道我现在很难受，分一些给自己。而现实生活很少是非黑即白的。当一个人说出“全都是我的错”时，把手放在胸口，这种感受是真实的，

在本子上写下此刻的感受，请试着把这份理解和宽容，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。如果你暂时不想说，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。你是一个正在经历困难的、我想告诉你：能这样反思，也没关系，感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），没有任何一次跌倒能定义你整个人生。看看窗外的天空。

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。你不是你的错误，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、还是向自己承认，我允许自己先停在这里休息一下。但这句话也像一把锁，事情最终不完美的结果。”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、先照顾自己

自责像浓雾，在事情不顺时第一个站出来指责自己。是智慧的表现。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，你承担着哪些实际的、还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。

习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，

如果你愿意，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，把模糊的自责转化为清晰的事实：

1. 发生了什么具体的事情，后者只会消耗我们。

   我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。我会在这里，

   首先，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，记住，本身就说明你是一个有责任心、这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。然后把它折起来，我们感到“全是我的错”，

完整的人。更理解。

让我们一起来试着解开这把锁，

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，”
• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），
• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，其实是因为：

  • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

    • 站起来喝一杯水，这一次的经历，无论是向我，