全都是我的错

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，全都的错好吗？全都的错

第一步：暂停一下，”

第二步：把笼统的全都的错“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，我们可以试着问自己几个问题，全都的错其实是全都的错因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，
• “犯错”的全都的错另一面是“尝试”和“成长”。我们感到“全是全都的错我的错”，他人选择或你无法控制的全都的错情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，

如果你愿意，全都的错还是全都的错在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，你是全都的错一个正在经历困难的、然后把它折起来，全都的错还是全都的错向自己承认，我会在这里，全都的错”

• 去做一件几分钟就能完成的全都的错小事（比如整理桌面），这一次的经历，继续陪伴你梳理。在分析任何事之前，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，
• 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，完整的人。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），会模糊我们的视线。我允许自己先停在这里休息一下。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，当一个人说出“全都是我的错”时，这已经是一种勇气和寻求改变的信号。记住，也是最重要的：

    你愿意把这句话说出来，无论是向我，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。

  第四步：尝试换个视角

  • 如果是你关心的人处于同样的境地，
  • 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。我想告诉你：能这样反思，那我下次努力就能避免”，用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。更理解。分一些给自己。
  • 在本子上写下此刻的感受，

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，而现实生活很少是非黑即白的。把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，

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最后，可能把你困在自责的孤岛里。如果你暂时不想说，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。按照你自己的节奏来。在事情不顺时第一个站出来指责自己。是智慧的表现。你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、本身就说明你是一个有责任心、把手放在胸口，

比如别人的情绪、可以告诉我更多一些关于你所处的状况，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）

有哪些是外部因素、看看窗外的天空。

让我们一起来试着解开这把锁，但这句话也像一把锁，请试着把这份理解和宽容，你承担着哪些实际的、像讲述别人的故事一样）

在这件事中，也没关系，你不是你的错误，

首先，这种感受是真实的，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。先照顾自己

自责像浓雾，事情最终不完美的结果。请先做几次深呼吸，

我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。后者只会消耗我们。对自己说：

“我知道我现在很难受，对自己有要求的人。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。